Когда вы сидите на унитазе с ногами на полу, прямая кишка оказывается пережатой, что затрудняет естественный процесс опорожнения. Физиологически правильная поза — когда колени находятся выше уровня таза. В таком положении кишечник выпрямляется, и дефекация происходит легко и полностью.

В природе мы опорожняемся на корточках — именно в этой позе угол между прямой и сигмовидной кишкой оптимален для беспрепятственного прохождения каловых масс. Простая невысокая табуретка или специальная подставка под ноги решает эту проблему.

Да, тема деликатная, но игнорировать её — значит упускать важнейшие сигналы о здоровье кишечника.
Бристольская шкала кала — это научно обоснованный инструмент, который помогает оценить состояние пищеварительной системы по форме и консистенции стула.

Обращайте внимание на то, что остаётся после вас в унитазе. Это не стыдно и не странно — это ответственность за своё здоровье. Идеальный стул — тип 3-4 по Бристольской шкале: оформленный, мягкий, легко выходящий.

• Приучайте к этому своих детей

С малышами проще — вы и так контролируете этот процесс. Но и подростков важно научить наблюдать за своим стулом, не стесняясь. Очень многие взрослые доживают до зрелого возраста, даже не подозревая, что у них хронические проблемы с кишечником, потому что никто никогда не говорил им, что «нормально», а что — нет.

• Здоровый стул — это ежедневно

Распространённый миф: «Один раз в 2-3 дня — это не запор». Это не так.
Мы едим каждый день — значит, и опорожняться должны каждый день. Это норма для здорового кишечника. Всё, что реже, — уже говорит о замедленной перистальтике и накоплении токсинов.

• На детоксе это особенно критично.

Мы активизируем процессы очищения, и крайне важно, чтобы продукты распада своевременно покидали организм. Застой в кишечнике сводит на нет все усилия по детоксикации.

Если у вас нерегулярный стул — это сигнал разобраться: пить больше воды, добавить клетчатку, двигаться, использовать табуретку. Ваш кишечник скажет вам спасибо.